twaróg po treningu

%-) .. to bede musiał tłuszcze wyyebać w kosmos. Przy 3,5kcal potrafie się ciąć bez aero. Więc to nieco problem. Teraz tak wyszło bo nie mogłem jesc . Moje posilki wygladaly tak " troche owsianych + 3 jajka ,za 3h obiad jakis ziemniaki z miesem, pozniej przedtreningowo wegle z supli i mieso, po treningu bialko i mieso i wieczorem twaróg"..

Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, węgli i tłuszczy. A co do samej diety to: 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy /płatki owsiane + rodzynki + orzechy + kefir i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]

7;30 20ui insy długiej (slyszalem ze ponoc jest lagodniejsza dlatego wieksza dawka ?) Owies 200g Whey 60g 10;30 Makaron 100g Mieso 150g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 200g 14;30 trening (odrazu przed treningiem 50g ows;podczas treningu 50g carbo) 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 60g Bcaa 25g 16;30 [...]

[...] - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka 100g, surówka IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g, 2x omega 3, 1x dyna burn V. posiłek (18:00-19:00): warzywa na patelnie - 200g VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g Czy teraz jest lepiej? Ryb [...]

Po treningu calkiem calkiem Wchodzi ryz i twarog Jeszcze 2 dni i weekend :DDDD

WKLEJAM TO SMAO CO NAPIALEM CI W POPORZEDNIMZ LAOZONYM PRZEZ CIEBIE TEMACIE!PO CO ZAKLADASZ 2TEMAT.... WIEC TO CO PISALEM: witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

[...] gdzie wleciało trochę pustych kcal . Kilka fotek wrzuciłem w dziale cheat Day . A dzisiaj następująco : Mięso mielone wieprzowe i fasolka zielona Po treningu tłusty twaróg , banan , jabłko i nerkowce Dosyć mało kcal dziś . Ale po takim weekendzie mi starczyło ... /SFD/2021/11/29/caf312fb2a0d4056b985fcd3567a5940.jpg [...]

do1 posilku dorzuc orzechy/pestki a rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem,w 2posilku piers upiecz lub ugotuj i polej chleb oliwa,daj pomidorka i ta salate,i np.jablko z 3posilku chcleb i poledwice wywal a daj wiecej kaszy a piersi 150g starczy i dodaj oliwe,nie jedz 2 posikow po treniongu tylko jeden spokojnie starczy 30min po treningu [...]

Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka.- wylicz kalorie w programie „dziennik treningow” – prosto, łatwo i przyjemnie Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z [...]

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy bana wywal, zamiast twarogu daj jakieś inne źródo białka np jajko II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

Jeśli chodzi o diete to wiem ze sa proporcje i wszystko to mam glownie chodzi mi o dobor skladnikow o to czy zaluzmy mozna spozywac chleb/bulke graham czy lepszy bylby chleb razowy pelnoziarnisty zapomnialem dodac na sniadanie jajka a tak jak czytalem na sfd na paru innych postach od rana wazne sa weglowodany az do wieczoru gdzie najwazniejsze [...]

[...] od treningu zjedz posiłek 5. Posiłek 5: Po treningu unikaj warzyw, węglowodany dostarczaj o wyższym IG. Kaszę możesz zamieniać na ryż, makaron itd. Posiłek 6: Lepszy będzie twaróg półtłusty. Z tego co wypisałeś wątpię, że dostarczasz 1,0g tłuszczu na KMC. Dodaj orzechy włoskie na przykład do 1 posiłku jak pisał ero24. Poza tym redukcję zacznij [...]

Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak: I posiłek: - płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik) - 2 jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej [...]

Przed szkoła: Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 [...]

No to zostaje mi tylko dietka low carb :( sniadanie 7-8 jajecznica, oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to [...]

dioper - wystarczy Ci po treningu wziąć białko. To jest to samo co jajca, twaróg czy kurczak. To nie środek cud na przyrost mięśni. dominiczek, załóż normalny temat, wrzuć diete w arkuszu z potreningu to wtedy coś poradzimy

od razu po treningu daj carbo + wpc, jak wrocisz do domu to gdzies o 20 zjedz ryz + kuraka a o 23:30 twarog + oliwa/orzechy

owoce odpadaja, ww proste tylko rano albo po treningu, bialko + tluszcze na noc - zapij twarog oliwa i bedzie ok, ja potrafilem wypic nawet 100g .pp

Elo, mozna czasem szamac przed/po treningu zamiast tych ryzow,makaronow itd xd platki owsiane,chleb graham/orkisz? :D i czy w dni nietreingowe moge szamac na obiad zamiast miecha jakis twarog z makaronem czy z platkami wlasnie ?:D